Lyset, der kommer fra skærmen på dit fjernsyn, computer, mobil og tablet, kaldes “blåt lys”. Men hvad er blåt lys egentlig, og hvordan påvirker det hjernen?
Opdateret 24 MAR 2022
Når det bliver aften, og mørket sænker sig, øges produktionen af søvnhormonet melatonin. Melatonin gør os søvninge, så vi kan sove og vågne friske og veludhvilede næste dag. Det anbefales, at teenagere i alderen 13-18 år sover 8-10 timer hver nat.
Alligevel viser en undersøgelse, at 23% af danske unge mellem 15-25 år sover mindre end 5 timer om natten på hverdage (kilde: Unges søvnvaner, Statens Institut for Folkesundhed, 2020).
Lyset fra en skærm består af flere farvetoner, og én af dem er det blå lys. Netop denne farvetone tolkes af hjernen som en form for dagslys, og derfor holder det os vågne. Det blå lys hæmmer produktionen af melatonin, så vi ikke føler os trætte. Man kan sige, at hjernen bliver narret til at tro, at det er dag, og den vil derfor forsøge at holde dig vågen.
Søvnhormonet melatonin
Melatonin er et hormon, som produceres af en lille kirtel i hjernen på størrelse med et riskorn. Melatonin styrer vores søvn og døgnrytme, ved at hjernen øger sin produktion, når det er mørkt, mens produktionen falder, når det bliver lyst. Når koncentrationen af melatonin er høj, bliver vi trætte og falder i søvn.
Mange telefoner har en “natfunktion”, som ændrer skærmens lys til et mere gulligt eller rødligt skær. Denne funktion kan typisk tidsindstilles, så skærmen automatisk overgår til aftenbelysning på et bestemt klokkeslæt. På den måde kan man mindske mængden af blåt lys om aftenen.
Manglende søvn har flere konsekvenser
Hov!
Du skal acceptere funktionelle cookies for at kunne se elementet
Søvnmangel kan gå ud over indlærings- og hukommelsesevnen, hvilket giver dårligere skolepræstationer og skaber en højere grad af uoverskuelighed for teenageren i hverdagen. På længere sigt medvirker søvnmangel også øget risiko for blandt andet overvægt, sukkersyge og forhøjet blodtryk.
Læs også: Skab gode skærmvaner om aftenen
Læs også: Sundhedsstyrelsens rapport om skærm og søvn
32,1%
Kilde: Sundheds- og sygelighedsundersøgelsen 2021. Statens Institut for Folkesundhed (2022)
Author: Brent Rios
Last Updated: 1702857722
Views: 623
Rating: 4.8 / 5 (75 voted)
Reviews: 91% of readers found this page helpful
Name: Brent Rios
Birthday: 1963-07-02
Address: 55519 Christopher Curve Suite 455, Clarkview, ID 83862
Phone: +3995184269945907
Job: Article Writer
Hobby: Sculpting, Knitting, Fishing, Billiards, Golf, Chess, Amateur Radio
Introduction: My name is Brent Rios, I am a dazzling, receptive, intrepid, accomplished, dear, exquisite, Open person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.